반응형 아침 햇빛 멜라토닌 리듬 회복1 잠드는 방 셋업: 빛·소리·온도·동선으로 완성하는 밤 루틴 인트로“시간은 충분히 눕는데도 개운하지 않다”면 방이 일을 못 하고 있는 것일 수 있어요. 의지보다 환경이 먼저입니다. 저녁엔 빛을 낮추고, 소리는 일정하게 만들고, 온도를 서늘하게 맞추고, 동선을 비워 보세요. 국제 가이드들의 공통점은 단순합니다. 어둡고·조용하고·서늘한 공간이 더 빨리, 깊게 잠들게 돕습니다. 이 글은 오늘 밤 바로 적용할 실전 루틴만 골라 담았습니다. 🌙 빛: 저녁엔 적게, 아침엔 넉넉하게저녁의 강한 빛·푸른색 성분은 **신호등의 ‘파란불’**처럼 뇌를 깨어 있게 만듭니다. 해 지면 조명은 전구색(따뜻한 톤) 으로 낮추고, 화면은 야간 모드로 바꾸세요. 스크린 밝기를 한 번에 확 낮추기 어렵다면, **자동 ‘선셋→나이트 시프트’**를 켜 두면 매일 저녁 같은 리듬으로 줄어듭니.. 2025. 10. 14. 이전 1 다음 반응형
