반응형 크레아틴 부작용 신장 안전성1 크레아틴, 40대 이후에도 통할까? 근감소·컨디션·브레인까지 ‘과학 근거’로 똑똑하게 고르는 법 💊 헬스장 전용 보충제로만 알던 크레아틴이 요즘은 중년·여성·초심자까지 관심을 넓히고 있어요. 다수의 무작위 대조시험과 메타분석에서 근력·무지방량(근육량) 개선, 일상 기능 향상(보행·일어서기 등), 일부에서는 **인지 영역(기억·처리속도)**까지 잠재적 이점을 보고합니다. 핵심은 “올바른 형태·용량”을 근력운동과 함께 꾸준히 적용하는 것. 안전성 역시 학회 포지션 스탠드가 가장 탄탄하게 정리하고 있어요. 크레아틴 핵심 이해 🧪 크레아틴은 근육과 뇌에 저장되어 ATP 재생을 빠르게 돕는 물질이에요. 나이가 들수록 자연스러운 근감소(사코페니아) 위험이 커지는데, 크레아틴 + 근력훈련은 에너지 시스템을 보완해 운동 적응을 키워줍니다. 학회 권고에 따르면 **가장 근거가 탄탄한 형태는 ‘크레아틴 모노하.. 2025. 9. 10. 이전 1 다음 반응형
