반응형 건강15 크레아틴, 40대 이후에도 통할까? 근감소·컨디션·브레인까지 ‘과학 근거’로 똑똑하게 고르는 법 💊 헬스장 전용 보충제로만 알던 크레아틴이 요즘은 중년·여성·초심자까지 관심을 넓히고 있어요. 다수의 무작위 대조시험과 메타분석에서 근력·무지방량(근육량) 개선, 일상 기능 향상(보행·일어서기 등), 일부에서는 **인지 영역(기억·처리속도)**까지 잠재적 이점을 보고합니다. 핵심은 “올바른 형태·용량”을 근력운동과 함께 꾸준히 적용하는 것. 안전성 역시 학회 포지션 스탠드가 가장 탄탄하게 정리하고 있어요. 크레아틴 핵심 이해 🧪 크레아틴은 근육과 뇌에 저장되어 ATP 재생을 빠르게 돕는 물질이에요. 나이가 들수록 자연스러운 근감소(사코페니아) 위험이 커지는데, 크레아틴 + 근력훈련은 에너지 시스템을 보완해 운동 적응을 키워줍니다. 학회 권고에 따르면 **가장 근거가 탄탄한 형태는 ‘크레아틴 모노하.. 2025. 9. 10. 🦴 “연골재생 영양제?” 과장 걷어내고, 통증·기능 개선 보조제 똑똑하게 고르는 법(UC-II·ASU·글루코사민·보스웰리아·커큐민) 무릎이 뻣뻣하고 계단이 유독 힘들면, 검색창에 ‘연골 재생’을 먼저 치게 됩니다. 하지만 현재 연골을 확실히 다시 자라게 하는 약(질병 진행을 바꾸는 DMOAD)은 승인된 것이 없습니다. 보충제의 역할은 대개 통증·뻣뻣함 완화와 일상 기능 보조에 가깝습니다. 이 글은 최근 검색 관심이 높은 성분을 최신 근거로 정리하고, 8–12주 테스트 루틴과 라벨 읽는 법까지 안내합니다. 핵심은 “과장 문구를 걸러내고, 표준 용량·기간을 지키며, 운동·체중관리와 함께”입니다.본 글은 치료가 아닌 정보 제공 목적이며, 복용 전에는 반드시 전문가와 상담하세요.✅ 현실 체크: ‘연골재생’ 대신 ‘근거 기반 보조전략’정형외과·류마티스 가이드라인은 운동·체중관리 같은 비약물 치료를 1순위로 권고합니다. 보충제는 어디까지나 추가.. 2025. 8. 21. 💤 마그네슘 L-트레오네이트 vs 글리시네이트, 뭐가 더 좋을까? 잠이 얕아지고 아침 피로가 남는다는 말, 요즘 정말 흔하죠. 그 흐름 속에서 마그네슘이 다시 주목받고 있고, 국내에선 비교적 정보가 적은 L-트레오네이트와 글리시네이트를 찾는 분들이 빠르게 늘고 있어요. 아래는 과장 없이, 체감 팁 + 근거 요약 + 실전 선택을 한눈에 정리한 모바일 최적화 가이드입니다.(약 복용 중이거나 신장 질환 등 기저질환이 있다면 먼저 의료진과 상담하세요.) ✨ 형태 핵심만 콕 글리시네이트: 글리신 결합이라 위장 부담이 적은 편. 야간에 종아리 쥐, 근육 긴장, 속 쓰림이 걱정되는 분들이 선호해요. “편안하다”는 체감 후기가 많은 형태.L-트레오네이트(MgT): ‘뇌 가용성’ 관점에서 관심을 받는 형태. 일부 인체 연구에서 수면 질·주간 기능 지표 개선이 보고됐지만, 표본·.. 2025. 8. 19. 🦷임플란트 시술 비용 총정리! 치과마다 다른 이유와 절약 팁까지 나이가 들거나 사고로 인해 치아를 상실했을 때, 가장 많이 선택되는 치료가 ‘임플란트’입니다.하지만 막상 시술을 고민하게 되면 ‘도대체 비용이 왜 이렇게 다를까?’라는 의문이 생기죠.오늘은 임플란트 시술 비용, 그 차이의 이유와 합리적으로 준비하는 팁까지 자세히 알려드릴게요.특히 정확한 정보는 부족한 주제이기 때문에, 치료 전 꼭 참고해보세요! 😊 💰임플란트 시술 비용, 왜 이렇게 차이날까? 임플란트 가격은 평균적으로 1개당 100만~250만 원까지 다양합니다.하지만 이 가격이 병원마다 천차만별인 이유는 다음과 같은 요소 때문이에요.사용하는 임플란트 브랜드시술 난이도 및 부가치료병원 규모 및 전문의 유무보철물 재료 차이👉 임플란트는 단순한 ‘한 번의 치료’가 아니라 정밀한 복합 시술이기 때문에 비.. 2025. 7. 31. 📌 거북목 스트레칭 루틴 🧘♀️ 일상 속 5분 투자로 통증 줄이기! 현대인 대부분이 겪는 '거북목 증후군'. 장시간 스마트폰 사용, 컴퓨터 앞 업무가 일상이 되면서 목과 어깨 통증을 호소하는 분들이 많아졌습니다. 하지만 간단한 스트레칭 루틴만 잘 지켜도 일상 속 불편함을 크게 줄일 수 있는데요. 이번 글에서는 거북목을 예방하고 개선할 수 있는 실천 가능한 스트레칭 루틴과 생활 습관까지 자세히 알려드릴게요. 🦒 거북목이란? 왜 생기는 걸까? '거북목'은 목뼈가 C자 커브를 잃고 앞으로 쏠린 자세를 말합니다. 목이 앞으로 빠지면서 어깨까지 둥글게 말리기 쉬운데, 이는 결국 경추 통증, 어깨 결림, 두통으로 이어질 수 있어요. 특히 장시간 **고개를 숙이는 자세(스마트폰, 노트북 사용 등)**가 주된 원인이며, 자세 교정이 늦어질수록 근육과 척추의 변형이 고착화될 수 있습니.. 2025. 7. 22. 🦷 가글 후 물로 헹궈도 괜찮을까? 헷갈리는 진실 정리! 요즘 입냄새나 구강 건강에 관심이 높아지면서 가글 제품을 사용하는 분들이 점점 늘고 있어요. 그런데 가글을 한 후에 물을 다시 헹궈야 할지, 그냥 뱉고 끝내야 할지 고민되신 적 있지 않나요?실제로 많은 분들이 가글 후 물로 헹구는 게 습관처럼 되어 있기도 한데요, 과연 이게 올바른 방법일까요? 오늘은 구강 전문가들이 권장하는 가글 사용법의 핵심과 자주 묻는 질문들에 대한 해답을 정리해드릴게요! ❌ 가글 후 물로 헹구면 안 되는 이유 가글 제품에는 입안의 세균을 억제하기 위한 항균 성분이 들어 있어요. 대표적으로는 아래와 같은 성분들이 사용됩니다.클로르헥시딘 (Chlorhexidine)세틸피리디늄염 (CPC)에센셜 오일이 성분들은 입안에 일정 시간 이상 머물러야 효과를 발휘하는데요, 가글 후 바로 물로 헹.. 2025. 7. 20. 이전 1 2 3 다음 반응형
